Jídelníček pro aktivní klienty: energie, načasování a pestrost

Nejdřív spočítejte trénink, ne cíl

U aktivního klienta se kalorický cíl odvozuje od toho, kolik skutečně odcvičí. Chyba, která se opakuje, je plánovat podle tréninkového plánu, ne podle toho, co klient za poslední měsíc reálně stihl.

Praktický postup: projděte poslední čtyři týdny, spočítejte hodiny a intenzitu a z toho odvoďte koeficient pohybové aktivity. Pokud klient trénuje s trenérem, nechte ho, ať trénink popíše on – často bývá objem jiný, než trenér předpokládá.

Sacharidy patří ke tréninku

Sacharidy jsou palivo. U klienta, který trénuje, se vyplatí jimi šetřit jinde než před a po tréninku:

• Trénink ráno – větší porce sacharidů k snídani a k jídlu po tréninku.
• Trénink večer – sacharidy soustředit do odpoledního a večerního jídla.
• Dny bez tréninku – sacharidy mírně snížit a přidat tuky nebo bílkoviny, aby hlad nebyl stejný.

Když klient trénuje nalačno, neznamená to, že nepotřebuje sacharidy – jen se posunou do zbytku dne.

Bílkoviny: rozložit je do dne

U aktivního klienta nestačí nasnídat denní dávku bílkovin do jednoho jídla. Rozložte je na tři až čtyři jídla, aby byla porce smysluplná a klient zvládl jídelníček i chuťově.

Když klient hlásí, že večer nemá sílu, často za tím není málo odpočinku, ale málo energie v odpoledním jídle.

Pestrost: ochrana proti nudě

Jídelníček, který se jí měsíc, musí bavit. Prakticky to znamená:

1. 1Z každé kategorie potravin vybrat více možností, aby se daly střídat.
2. 2Nenechat stejné jídlo dvakrát po sobě.
3. 3Zařadit jedno jídlo, které si klient vybral sám – drží ho to, když je to těžké.

Když se výkon zhorší

Úbytek výkonu je lepší varování než váha. Když klient hlásí, že trénink „nejde“, zkontrolujte nejdřív dvě věci: jestli se nezměnil kalorický cíl a jestli má dost sacharidů před tréninkem. Teprve pak se pusťte do úprav makroživin.

Pokud je cílem hubnutí a trénink jde dolů třetí týden, je lepší přidat energii a zpomalit, než přijít o klienta, který to zabalí.

Jak to zvládnout u desítek aktivních klientů

Kdo má víc než dvacet aktivních klientů, nenechá si přepočítat sacharidy podle každého tréninku ručně. Praktické řešení je mít konfiguraci uloženou pro každý typ klienta, makroživiny jako východisko a jídla, která se dají rychle vyměnit.

Když pracujete s vlastními recepty z tréninků, ušetří nejvíc právě jejich uložení – Premium program umožňuje přidat vlastní potraviny i recepty a používat je znovu.